9วิธี สร้างความสุข

     นึกถึงเรื่องตลก ขำขัน

ดาวน์โหลด (1)

      เคยไปเที่ยวหรืออยู่กับเพื่อนที่เป็นคนตลก สนุกสนาน บ้าบ่อไปวันๆ บ้างไหมคะ หลายคนคงบอกได้ว่าเรื่องเหล่านั้นทำให้เรารู้สึกอารมณ์ดี สบายใจขึ้นมาก เราลองฝึกเป็นคนที่ยิ้มง่ายหัวเราะง่าย มีอารมณ์ขันกันดูนะคะ ฝึกบ่อยๆ เพื่อเอาไว้ใช้เวลาคุณมีอารมณ์เครียด เรื่องขำขันเหล่านั้นจะช่วยคลายเครียดให้คุณได้ค่ะ

ลดทิฐิในตัวเอง

      บางคนอาจจะเป็นคนที่มีความมั่นใจในตัวเองสูงเกินไป จนไม่คิดว่าจะต้องขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำจากใคร และไม่คิดว่าความคิดเห็นหรือความสามารถของคนอื่นจะดีกว่าตนเอง ปิดกั้นตัวเองทำให้ยิ่งใจแคบ ท้ายที่สุดเมื่อมีความทุกข์ใจหรือความเครียดก็ไม่กล้าที่จะระบายให้ใครฟังจนทำให้ความเครียดเพิ่มมากขึ้น กลายเป็นคนหงุดหงิดง่ายและควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้

ทางแก้ไขนั้นก็คือ ให้พยายามเปิดใจตัวเอง อาจจะคุยกับพ่อ แม่ คนสนิทผู้ที่เราให้ความเคารพนับถือ เพื่อระบายสิ่งที่อัดอั้นตันใจอยู่ ช่วยทำให้อารมณ์ของเราดีขึ้น และอาจจะได้รับคำแนะนำดีๆ กลับไปด้วยก็ได้

ช่วยเหลือผู้อื่น

      หากคุณรู้สึกว่ามีปัญหาจนเกิดความเครียด รู้สึกว่าตนเองไม่มีค่าแล้ว ลองหันไปช่วยเหลือคนที่ตกทุกข์ได้ยาก คนที่เขามีปัญหามากกว่าเรา จะทำให้เราเข้าใจชีวิตมากขึ้นและเห็นคุณค่าในตนเอง คุณจะมีความเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นและคิดเรื่องของตนเองน้อยลง

ไม่น่าเชื่อว่ามันได้ผลอย่างน่าอัศจรรย์ เช่น การไปเลี้ยงอาหารกลางวันเด็กพิการที่ถูกพ่อแม่ทอดทิ้ง หรือไปดูแลผู้สูงอายุบ้านพักคนชรา เป็นอาสาสมัครไปช่วยเหลือผู้ประสบภัยน้ำท่วม เป็นต้น การทำกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีค่าต่อผู้อื่น และความเครียดก็จะลดลง

ฟังเพลงที่คุณชอบ

      การฟังเพลงจะช่วยให้ภาวะความเครียดของเราลดลงโดยเฉพาะถ้าเราเลือกฟังเพลงที่มีความหมายดีๆ มีท่วงทำนองที่ไพเราะ จังหวะสบายๆ บางคนอาจจะหาสถานที่ฟังเพลงเงียบๆ พร้อมกับไปสัมผัสธรรมชาติต้นไม้ดอกไม้ที่สวยงาม ยิ่งจะทำให้คลายเครียดมากขึ้น วิธีเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่พอเกิดอารมณ์เครียดแล้วไม่รู้จะแก้ไขปัญหาอย่างไร ทำงานก็ไม่ได้ หยุดฟังเพลงสักพักแม้เพียงไม่กี่นาที คุณจะควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นเลยค่ะ

ความรักคือยาวิเศษ

      ไม่ว่าอารมณ์ไหนๆ ก็ดูเหมือนว่าความรักจะเอาชนะไปได้เสียหมดแม้บางคนอาจจะไม่ได้รับรักตอบแต่ก็ขอให้ภูมิใจในตัวเองที่อย่างน้อยเราก็ยังมีคนที่เรารัก เมื่อมีความเครียดหรือมีแรงกดดันจากสิ่งรอบข้าง ขอให้นึกถึงคนที่เรารักก็จะทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและสบายใจขึ้น คนที่มีปัญหาทางอารมณ์ส่วนหนึ่งมักจะเกิดขึ้นกับการที่รักใครไม่เป็นเลย

เห็นคุณค่าในตัวเอง

      การเปรียบเทียบระหว่างตัวเรากับคนอื่นทำให้บางคนรู้สึกว่าตัวเราต่ำต้อย ไม่มีคุณค่า เช่น บางคนชอบเปรียบเทียบว่าตนเองไม่รวย ไม่สวย ไม่หล่อ ทำงานไม่เก่งเหมือนคนนั้นคนโน้น จนเรากลายเป็นคนที่ไม่มีความสุขและเกิดความเครียดขึ้นได้ง่าย

อะไรก็ตามที่คุณคิดแล้วเครียด แสดงว่าคุณกำลังคิดอะไรผิดไปหรือเปล่า ถ้าหากเราจะมองคนที่อยู่เหนือกว่าเรา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความสวย ความเก่ง และความก้าวหน้าในหน้าที่การงาน เราก็ควรมองเพื่อที่มาเป็นพลังผลักดันตัวเองว่าทำไมเขาถึงรวย

ถ้าหากเรามองคนที่รวยกว่า ก็ขอให้มองคนที่ไม่ได้ร่ำรวยมาจากกองทรัพย์สินมรดกที่บรรพบุรุษสร้างไว้ให้ มองคนที่เคยเป็นคนยากจน ต้องต่อสู้ชีวิตผ่านปัญหาอุปสรรคมามากมายกว่าจะรวยได้ มองความมุ่งมั่น ความตั้งใจ หรือความอดทนของเขา เพื่อเป็นแบบอย่างให้กับตัวเรา ที่สำคัญต้องมองเห็นคุณค่าในตัวเราเอง แม้เรา ไม่สวย ไม่หล่อ แต่เราก็เป็นคนดี มีความจริงใจ มีความขยันขันแข็ง สิ่งเหล่านี้มีค่ามากพอที่จะเอาชนะความเครียดและควบคุบอารมณ์ของเราไว้ได้สบายเลยทีเดียว

ตั้งเป้าหมาย

      คงมีใครหลายคนเคยได้ยินว่า เป้าหมายมีไว้พุ่งชน การที่จะไปถึงเป้าหมายนั้น หากเราเร่งรีบ ดันทุรังมากเกินไป และเป้าหมายที่ไม่สมเหตุสมผล ก็จะทำให้เราเกิดความเครียด เพราะเราไม่สามารถทำมันให้สำเร็จได้ อย่างเช่น หากเราต้องการสอบให้ได้เกรดเฉลี่ย 4.00 ทั้งๆ ที่เรามักจะสอบเกรดเฉลี่ยได้ไม่ถึง 2.5 ไม่ค่อยได้เข้าเรียน และไม่ค่อยอ่านหนังสือ พอช่วงใกล้สอบจึงพยายามเร่งอ่านหนังสือ นอนดึกทุกวันจนร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ พอถึงวันสอบกลับไม่สบาย มีอาการปวดหัว สมองไม่โลดแล่น ทำข้อสอบได้ไม่เต็มที่ แทนที่จะทำคะแนนให้ดีขึ้นกลายเป็นว่าคะแนนอาจจะแย่ลง แบบนี้เรียกว่าการตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไปและไม่สมเหตุสมผล

ถ้าหากในภาคเรียนหน้าเราตั้งใจเรียน อ่านหนังสือสม่ำเสมอ เข้าใจในเนื้อหาที่เรียนการตั้งเป้าหมายที่เกรดเฉลี่ย 4.00 ก็ย่อมไม่ไกลเกินความจริง เป้าหมายมีไว้เป็นแรงกระตุ้นหรือแรงผลักดัน อย่าทำให้มันเป็นแรงกดดันที่ทำให้เราเครียด สูญเสียสุขภาพหรือสูญเสียความมั่นใจเลย

การจัดการกับความเครียดนั้นเริ่มได้จากการสังเกตตนเองโดยสังเกตจากความเปลี่ยนแปลงของร่างกาย จิตใจและพฤติกรรม เมื่อรู้ว่าเครียดแล้วเราต้องพยายามหาสาเหตุและรีบแก้ไขอย่าปล่อยให้ความเครียดอยู่กับเรานานเกินไป พยายามมองโลกในแง่บวก แล้วใช้เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดตามที่กล่าวมา ก็จะทำให้คุณสามารถเอาชนะความเครียดได้อย่างง่ายดาย

จะควบคุมอารมณ์ตนเองได้อย่างไร

      ทุกวันนี้เราคงพูดได้ยากว่าเราเป็นคนมีเหตุผลตลอดเวลาไม่ได้ใช้อารมณ์เลย เนื่องจากทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันมักมีอารมณ์เข้ามาเกี่ยวข้องด้วยเสมอ ไม่มากก็น้อย บางครั้งเราก็รู้ตัว และบางครั้งเราก็ไม่รู้ตัวเลยว่ากำลังใช้อารมณ์อยู่ จนกระทั่งมีคนสะกิดเตือน

มีสถานการณ์มากมายที่ทำให้เราตกอยู่ในภาวะอารมณ์โกรธ เกลียด เครียด หรือวิตกกังวล ถ้าหากเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ดังกล่าวได้ก็อาจทำให้เกิดความเสียหายในหลายๆ ด้านตามมา เช่น เกิดความอับอาย คนรอบข้างหวาดกลัวไม่กล้าคบหา เป็นคนใจร้อน เก็บตัว ทำร้ายตัวเองหรือคนรอบข้าง

มีบางคนที่วิตกกังวลมากจนกระทั่งเกิดความผิดปกติของสารสื่อประสาทในร่างกายทำให้มีความเครียด หรือวิตกกังวลเรื้อรังจนต้องไปพบจิตแพทย์ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ

เขียนมาถึงตรงนี้แล้วเริ่มรู้สึกได้ถึงความหน้ากลัวของอารมณ์มากขึ้นเลยนะคะแต่อย่างไรก็ตามบุคคลที่ประสบความสำเร็จในชีวิต เป็นที่เคารพนับถือของคนทั่วไป มักจะเป็นคนที่สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้อย่างดีเยี่ยม ในตอนนี้ผู้เขียนได้มีวิธีการควบคุมอารมณ์แบบง่ายๆ มาฝากค่ะ

เข้าใจธรรมชาติของอารมณ์

      ธรรมชาติของอารมณ์นั่นเมื่อมีเกิดขึ้น คงอยู่ แล้วก็ดับไป มักไม่ยั่งยืนถาวรสภาวะอารมณ์ในแต่ละแบบไม่ว่าจะเป็นอารมณ์โกรธ เกลียด เครียด หรือวิตกกังวล แต่อารมณ์ที่นับว่าน่ากลัวและเห็นผลชัดเจน ควบคุมยากนั้นก็คือ อารมณ์โกรธ

      ส่วนใหญ่แล้วอารมณ์โกรธมักมีสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์ เช่น ได้รับการกระตุ้นจากสภาพแวดล้อมภายนอก เพื่อนร่วมงาน หรือเกิดจากสภาวะร่างกายของเราเอง ในช่วงที่มีอารมณ์ดังกล่าวแต่ละคนจะมีวิธีการบริหารจัดการอารมณ์ไม่เหมือนกัน เมื่อเวลาผ่านไปอารมณ์ดังกล่าวเริ่มจางหายหรือลดลงไป ให้เราลองกลับมามองตัวเองดูว่าผลจากการที่เราได้จัดการอารมณ์ด้วยวิธีเดิมๆ ที่เคยทำมา คนรอบข้างเขามองเราด้วยความเคารพนับถือ หรือมองเราด้วยความหวาดกลัว

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

Comments are closed.