Home > คุยเรื่องสุขภาพ > หลักการดูแลสุขภาพ

หลักการดูแลสุขภาพ

โพสเมื่อ วันที่ 26 กุมภาพันธ์ 2013 | เปิดอ่าน 4 views | หมวดหมู่ : คุยเรื่องสุขภาพ

การดูแลสุขภาพโดยทั่วไปที่เรารู้จักกันดี

ส่วนใหญ่ก็จะเป็นการออกกำลัง การเคลื่อนที่ของร่างกาย มีอีกสิ่งหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพที่กำลังเป็นที่นิยมในปัจจุบันนั้นคือการเลือกบริโภคอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลกับร่างกายนั้นจะทำให้โรคร้ายต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นโรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง กระดูกพรุน ไม่มาก้าวกายในตัวคุณ

หลักการดูแลสุขภาพโดยใช้อาหารจะเน้นไปที่สารอาหารที่รัปประทานเข้าไป

ซึ่งจะต้องมีสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย สำหรับคนทั่วไปแล้วการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ถือว่าสำคัญเป็นอย่างงมาก  แต่ควรจะหลีกเลี่ยงพวกไขมันอิ่มตัว น้ำตาล และปริมาณอาหารที่ได้รับนั้น ผู้สูงอายุควรจะได้รับวิตามิน B12 เพิ่ม หญิงมีท้อง ให้เสริมธาตุเห็กเข้าไป อีกทั้งทานวิตามิน C ด้วย ในส่วนของคนอ้วนหรือคนที่ต้องการลดน้ำหนัก จะต้องรัปประทานอาหารที่สามารถนำพลังงานนั้นออกมาแปลเปลี่ยนได้ และจงนำไปใช้ให้เกิดความสมดุลของร่างการ งดอาการจำพวก แป้ง น้ำตาล และไขมัน

ปัญหาของคนอ้วนนั้นถือว่าเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่ทั้งโลกยอมรับ

เพราะไมใช่แค่คนแก่ทั้งนี้ยังรวมไปถึงเด็ก และวัยรุ่นอีกด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคต่างๆตามมา ซึ่งการรักษาน้ำหนักจะต้องปรับพลังงานจากสารอาหารที่ได้เข้ามาให้สมดุลกับที่เรานำไปใช้  อย่างเช่นถ้าต้องการลดน้ำหนักจะต้องใช้พลังงานของร่างกายถึงวันล่ะ 60-90 นาทีและควรรัปประทานอาหารที่ให้พลังงานไม่สูง และการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้ การเผาพลาญในร่างกายดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายก็ควรที่จะมีเวลาจำกัดคือไม่มากและไม่น้อยเกินไป

อย่างเช่นกลุ่มเด็กวัยรุ่น หรือวัยทำงานนั้นควรออกกำลังกายไม่เกิน 60 นาที ต่อวัน ส่วนคนที่ตังครรภ์หรือคนท้องควรออกกำลังกายไม่หนักและใช้เวลา 30 นาทีต่อวัน หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่จะสะเทือนกับท้อง ในส่วนของผู้มีอายุควรเป็นการออกกำลังกาย ที่เป็นการเคลื่อนไหวช้าไม่รีบเร่ง และเป็นจังหวะ ซึ่งถ้าหลายคนที่สนใจในการดูแลรักษาสุขภาพอยู่ทุกๆวัน ก็จะทำให้สุขภาพดี ยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามแล้วการดูแลสุขภาพจึงควรต้องเริ่มทำอย่าต่อเนื่อง เพราะถ้าแก่ตัวไปนั้นอาจจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามที่เราต้องการ นอกจากอาหารและกิจกรรมที่เราต้องออกกำกายทุกวันแล้ว คนที่ดูแลรักษาสุขภาพควรหมั่นดื่มน้ำสะอาดเยอะๆด้วย เพราะน้ำจะช่วยในการระบายของเสียภายในร่างกายหลังจากที่เราออกกำลังกายในแต่ละวัน  ทำให้ร่างกายของเรานั้นสดชื่นอยู่ตลอดเวลา

  • บทความที่น่าสนใจ
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
  • โยคะช่วยป้องกันอาการช่วงวัยทองได้หรือไม่
    การหมั่นฝึกโยคะจะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการต่างๆ ในช่วงวัยทองได้เป็นอย่างดีทีเดียว!  เรามาเรียนรู้และฝึกกัน โยคะช่วยคนวัยทองได้           โยคะเป็นการฝึกฝนตนเองโดยการสร้างสมดุลของกาย ใจ

  • กายและใจเหนื่อยล้าง่าย แก้ไข้อย่างไรดี
    ร่างกายของคนวัยทองจะเริ่มไม่แข็งแรง  บางครั้งแค่ทำงานบ้านเล็กๆ น้อยๆ หรือทำงานปริมาณเท่าเดิม  แต่กลับเหนื่อยล้าเหลือเกิน  เรามาดูวิธีแก้ไขกัน… ทำไมจึงเหนื่อยล้าง่าย



ยังไม่มีการแสดงความคิดเห็นสำหรับเรื่องนี้.....

แสดงความคิดเห็น
* ชื่อ
* อีเมลล์