นอนไม่หลับ ทำอย่างไรดี

นอนไม่หลับ

กรณีศึกษา (การดื่มกิน/การใช้ชีวิต/การออกกำลังกาย/แผนการกิน)

( เพศหญิง/กรุ๊ปเลือด O)

      การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไป  โรคนอนไม่หลับก็คือ  ตอนกลางคืนหลับไม่ได้ดี  และกลางวันก็รู้สึกอ่อนล้าตลอดทั้งวัน  ไม่มีสมาธิในการทำงาน

ถ้าคุณนอนไม่หลับแล้วไปพบแพทย์  แพทย์ส่วนมากก็จะจ่ายยานอนหลับให้คุณ  ด้วยสาเหตุนี้เอง  ยานอนหลับจึงมีมากมายดาษดื่น  พ่อค้ายาทำกำไรได้มหาศาล  แต่ปัญหาของผู้ป่วยได้รับการแก้ไขแล้วจริงหรือ

สาเหตุของการนอนไม่หลับมีมากมาย  เช่น  บางคนเป็นโรคซึมเศร้าทำให้อารมณ์แปรปรวน  บางคนได้รับการกดดันจากหน้าที่การงานมาก  เครียดเกินไป  บางคนแท้ที่จริงแล้วไม่ได้เป็นโรคนอนไม่หลับแต่คิดว่าตนเองเป็น  เช่น  บางคนเข้านอนตอน 4 ทุ่ม  หลับเพียง 4 ชั่วโมงก็เพียงพอ  จึงตื่นขึ้นมาตอนตี 2 แต่เวลานั้นท้องฟ้ายังมืดมิด  คนอื่นก็นอนหลับสนิทกันแล้ว  เลยคิดว่าตนเองเป็นโรคนอนไม่หลับ  ในความเป็นจริงแล้ว  ความต้องการเวลานอนของแต่ละคนไม่เหมือนกัน  บางคนต้องการนอน 8 ชั่วโมง  แต่บางคนต้องนอน 12 ชั่วโมงจึงจะพอ  ขณะที่บางคนต้องการนอนหลับแค่ 4 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว  ดังนั้นจึงไม่สามารถเหมารวมได้

ยังมีบางคนนอนไม่หลับเพราะกินอาหารที่ผิดและกินอาหารผิดเวลาขอเพียงหาสาเหตุให้พบแล้วปรับปรุงเสียด้วยอาหารอินทรีย์ปัญหาการนอนไม่หลับก็จะแก้ไขได้โดยง่าย

กรณีศึกษา

      ดิฉันเป็นคนหลับยาก  ทุกคืน  ไม่ว่าจะอาบน้ำอุ่นๆ หรือดื่มไวน์แดง  จุดน้ำมันระเหย  หรือแม้แต่นอนนับแกะก็ทำมาแล้ว  ทุกวิธีดิฉันลองมาหมดแต่ไร้ผล  คุณหมอเคยจ่ายยาคลายกล้ามเนื้อและยานอนหลับให้ดิฉัน  กินแล้วยังคงไม่ได้ผล  ดิฉันรู้สึกทรมานมาก

การนอนไม่หลับระยะยาว  ทำให้ดิฉันดูโทรมมาก  หน้าซีด  รอบดวงตามีรอยคล่ำอย่างชัดเจน

แม้ว่าดิฉันจะพยายามหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ  แต้ก็ล้มเหลวมาตลอด  คิดจะอาศัยยานอนหลับเข้าช่วย  แต่ก็ช่วยไม่ได้  แถมยังกังวลว่ายิ่งกินมากในที่สุดดิฉันอาจติดยา  ดิฉันกังวลมาก

ต่อมาเพื่อนแนะนำให้ฉันไปพบคุณหมออู๋  ท่านพิจารณาเท้าซ้ายของฉันแล้วถามว่า  “คุณเลือดกรุ๊ปอะไรครับ  ปกติมื้อเย็นกินอะไรบ้าง”

ดิฉันตอบอย่างไม่มีเรียวแรงว่า  “ดิฉันเลือดกรุ๊ปโอ  ปกติมื้อเย็นมักกินเนื้อไก่ไม่ก็สเต๊กหมู  ตามด้วยขนมปังหรือปาเกตตี  หลังอาหารเย็นดิฉันมักดื่มกาแฟร้อนหรือชาร้อน 1 ถ้วย  เพื่อผ่อนคลายตนเอง  ถ้ามีมีธุระอะไรดิฉันมักดูโทรทัศน์  แล้วอาจดื่มกาแฟหรือชาร้อนอีกถ้วย  บางครั้งดิฉันก็กินถั่วลิสงหรือมะม่วงหิมพานต์  ประมาณนี้ค่ะ”

คาดไม่ถึงคุณหมออู๋จะบอกว่า  ดิฉันแค่เพียงกินอาหารผิด  ให้ปรับเปลี่ยนอาหารการกินและเวลากิน  เสริมด้วยการกินเมลาโทนิน  อาการนอนไม่หลับก็จะดีขึ้นเอง

จริงดังที่ท่านว่า  หลังจากดิฉันกินอาหารตามคำแนะนำของท่าน 4 เดือน  ดิฉันก็ไม่มีอาการนอนไม่หลับอีกเลย

ขณะที่สุภาพสตรีท่านนี้มาพบผม  ผมถามเธอว่า  “คุณจะยอมปรับเปลี่ยนอาหารการกิน  วิธีการกิน  และความเคยชินในชีวิตประจำวันหรือไม่”

เธอตอบผมอย่างเร่งร้อนว่า  “ขอเพียงทำให้ดิฉันนอนหลับได้  คุณหมอสั่งอย่างไรดิฉันยอมทำตามทั้งนั้น  ชีวิตนี้  การนอนไม่หลับทำให้ดิฉันทุกข์ทรมานมาก”

ความจริงแล้ว  เพียงสุภาพสตรีท่านนี้ปรับเปลี่ยนอาหารและเวลาการกิน  ปัญหาก็จะคลี่คล้ายได้อย่างรวดเร็ว  และไม่จำเป็นต้องอาศัยยา  ซึ่งเป็นการแก้ที่ปลายเหตุ  และอาจเกิดผลข้างเคียงนานัปการ  เช่น  ตื่นเต้นง่าย  ความจำไม่ดี  ไม่มีสมาธิในการทำงาน  อารมณ์รุนแรง  เป็นต้น  ดังนั้นผมจึงแนะนำให้เธอปรับเปลี่ยนความเคยชินดังต่อไปนี้

หยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกาเฟอีน

ต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มประเภทชา  กาแฟ  โดนเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรดื่มตอนกลางคืน  เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีกาเฟอีนปริมาณสูง  ซึ่งจะกระต้นประสาทส่วนกลาง  ทำให้ตื่นตัว  กลางคืนจึงหลับยาก  ถ้าเลิกดื่มกาแฟหลังมื้อเย็นในทันทียังไม่ได้  แนะนำว่ากลางคืนควรดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ  เช่น  ชาโสมอเมริกา  ชาเก๊กฮวย  เป็นต้น  ไม่เพียงไม่มีกาเฟอีน  ยังมีส่วนช่วยในการผ่อยคล้ายประสาทด้วย  แต่วิธีที่ดีกว่านี้คือ  ดื่มน้ำสะอาด  หรือน้ำแร่สกัดร้อนๆ สักแก้ว  จะมีผลช่วยให้นอนหลับ

เนื้อไก่หรือสเต๊กหมูมีโปรตีนสูง  เปลี่ยนมาเป็นมื้อกลางวัน

      มื้อเย็นไม่ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างยิ่ง  เช่น  เนื้อไก่  เนื้อวัว  หรืออาหารทะเล  เพราะเมื่อโปรตีนเข้าสู่กระเพราะแล้วจะแตกตัวเป็นกรดอะมิโน  แล้วแย่งกันซึมผ่านโครงสร้างกั้นระหว่างเลือดและสมอง (blood  brain  barrier) ซึ่งกระทบต่อคุณภาพการนอน  ถ้าทนความเย้ายวนของอาหารเหล่านี้ไม่ได้จริงๆ  ก็เปลี่ยนไปกินตอนกลางวันเสีย  และควรกินผลไม้ก่อน  จะเป็นผลไม้ชนิดใดก็ได้  ตามด้วยสลัดผักสด  1 จาน  แล้วจึงกินเนื้อสัตว์เป็นรายการสุดท้าย

มื้อเย็นควรเสริมด้วยข้าวธัญพืชและฟักทองนึ่ง

      ข้าวธัญพืชอุดมด้วยกรดอมิโนทริปโตเฟนและวิตามินบี  สารอาหารเหล่านี้คือสารอาหารที่สมองต้องการและช่วยให้นอนหลับ  ถ้ายังไม่อิ่ม  อาจเพิ่มฟักทองนึ่งทั้งเปลือก  ฟักทองจะย่อยได้ช้าหน่อย  ทำให้รู้สึกอิ่ม  ไม่ตื่นกลางดึกเพราะความหิว  ขณะเดียวกันก็ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุล  ประสาทผ่อยคลาย  เป็นอาหารที่ดีมาก

อาหารเย็นต้องกินเสร็จราว 6 โมงเย็น

      การกินมื้อเย็นดึกเกินไปจะทำให้อาหารไม่ย่อย  เพราะนาฬิกาชีวภาพ  ในร่างกายของเราเมื่อถึงเวลา 2 ทุ่ม  จะเริ่มลดการผลิตน้ำย่อย  เมื่อไม่มีน้ำย่อย  อาหารที่ตกค้างในกระเพราะก็จะบูดเปรี้ยว  กระตุ้นให้ผนังกระเพราะอักเสบ  ทำให้ปวดท้องในตอนกลางดึก  จึงหลับไม่ดี

การดื่มน้ำผักผลไม้ช่วยให้นอนหลับ

การนอนไม่หลับมีสาเหตุมากมาย  นอกจากกินอาหารผิด  เวลาผิด  ดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นประสาทมากเกินไปแล้ว  ยังอาจเกิดความเครียด  นอนกระสับกระส่ายพลิกไปพลิกมาไม่หลับเสียที  ดังนั้น  ถ้าดื่มน้ำผักผลไม้ได้ 4-6 แก้ว ทุกวัน  ไม่เพียงจะหลีกเลี่ยงโอกาสกรเป็นมะเร็งกระเพาะอาหารยังจะช่วยให้หลับสบายตลอดคืนด้วย

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)